那些伤,为什么我还放不下·斯坦福大学最重要的一堂情绪管理课 (平)

原价RM35.00/册

世界尖锐得有些脱轨，怎么看来也不会是明媚的记忆和令人欣喜的过往。就像那些拿刀子划豆腐的人，永远都不知道豆腐的疼。受伤的，终归是那些至情至性、不会伪装的性情中人。为什么我们放不下那些伤害过我们的人？为什么我们如此害怕被抛弃？为什么当两个人的相处已经成为折磨，我们还是没有离开的勇气？《那些伤,为什么我还放不下·斯坦福大学最重要的一堂情绪管理课》的创作用了41年时间，揭秘了斯坦福项目41年的追踪实验，教读者们如何科学地放下伤痛、消除内心的忿恨、自责、愧疚等情绪，让生命提效2.5倍！

编辑推荐
横扫3大美国图书奖：
2010美国“活在当下”图书奖；
美国“独立书奖”；入围《前言杂志》“年度图书”
有些道理，听起来容易做起来难。
斯坦福项目，41年追踪实验心血之作
本书可以帮你：
工作效率提高2.5倍
心血管疾病、癌症的发病率明显下降
改善人际关系，摆脱僵局，迎接新机遇。
更重要的是~
放下，让生命一切如新。
如果你有以下心理困扰，请阅读本书：
喜怒无常、神经过敏、临床忧郁症
做事的积极性下降
大量消极的负面情绪
食欲不振、睡眠质量下降
性欲下降
隔离感和孤独感
容易感冒

亚马逊编辑推荐：
“伤”是什么？是悲痛欲绝的过往？是挥之不去的折磨？是恨之入骨的冤仇，还是难以启齿的隐忍？斯坦福大学“原谅项目”专家带着一件件鲜活淋漓的研究案例，加以医学及心理学的科学理论，抽丝破茧，细致入微的告诉你，除了战争，灾难的无情伤害外，“伤”还可能是大脑构造导致情绪杀手失控而产生的错误，也可能是欠缺交流沟通的恶果……

一切伤害发生之后，伤到的人都需要时间和方法去面对，去接受，去治愈……最重要的，去原谅。原谅？这听起来真是站着说话不腰疼啊。有这种想法的人一定不在少数。可事实果真如此么？原谅是什么？原谅到底意味着什么？如何才能原谅？

作者将41年的潜心研究集结成书，涉及民族、宗教、性别和年龄等多方面的案例分析，用通俗易懂又不乏生动活泼的亲民口吻帮助读者掌握和理解“原谅”这一重要课题背后的小技巧和大意义：原谅是门高深的学问，也是循序渐进的过程。它绝对不是宗教意义上的“打完左脸给右脸”的没心没肺的高尚之举，也不是一声叹息后的选择性失忆，它实则是一种自我的释然和理会。原谅是一种通完快乐健康之路的选择。

也许你会对这样的话题不屑，认为小题大做.或者幸运的你从未体会过伤心地滋味，那么就抱着一种好奇或学习的态度读读这个小品似的大作吧。相信掩卷之余，除受益良多之外，也能庆幸有如此的读物，在苦辣酸甜消化不良的日子里，如一杯药用却可口的香茶，甘甜如怡，滋润心智。
~~亚马逊编辑雨田铃声


媒体评论
一天清晨，当我从加利福尼亚的死亡谷向亚利桑那州的图森迈进时，我在心里写下了一份名单~那些所有伤害了我，让我恨之入骨的人。我一个人，一边走着，一边在心里挨个地检视着他们，6个小时之后，当我终于到达图森时，我惊诧于自己的灵魂变得如此轻盈，而人生也有了一个惊喜的转变。

~~著名作家保罗·柯艾略

作者简介
(美)Jim Dincalci：美国知名心理学家、斯坦福大学原谅项目学者、肯尼迪大学心理咨询、跨文化研究博士。在过去的41年里，Jim博士一直致力于研究能够让人们学会原谅的技巧,将情绪、精神、心理和身体等各方面结合起来帮助人们过的更幸福、更快乐。这个方法也使他自己得到了自我解脱。自20世纪60年代，作者的工作领域为传统健康和心理疗法；自2001年起，作者在全美多所高校开设公开课，具有持续影响力。

目录
代序 那些被世界碰疼了的人
致谢 一切有了开始的理由
第1部分 颠覆你的小世界和思维框架
开篇 有一天，我不再忍气吞声
一个邪恶的问题
论“君子报仇，十年不晚”的科学性
颠覆你的小世界和思维框架
像打酱油一样，是生活必需品 

第1章 影响世界的三句“鬼话”
一个尘封的最高机密
三句以讹传讹的“世界级鬼话”
大脑应激反应：为什么你最近容易倒霉？
大脑的战争：为什么总在做让自己后悔的决定
“蛇形脑”的猖狂：为什么忍不住干坏事？
世上最懂得原谅的三种人

第2章 攻乎异端，斯害己也
以牙还牙，是《圣经》还是无齿（耻）
如何证明，自己的伤已经放下
攻乎异端，斯害己也
大卸八块分解法
“国恨家仇”的心理学解读
小结

第3章 你以为你以为的都是你以为的吗？
关于伤害，你以为你以为的都是你以为的吗？
原谅的常识性错误
三步有效道歉法
情绪的觉知
多层次的感觉
小结

第4章 放下那些伤，已被证实的好处：
科学研究结论
治疗心理疾病
工作业绩提升2.5倍
对他人的转变
让关系更愉快
对孩子大有好处
轻松应对婚姻和新关系
身体的老毛病也好了
其他好处
小结

第2部分 深入探究
第5章 藏在你背后的想法是什么？
我们复杂而神奇的大脑
为什么习惯那么容易打破
藏在你想法后面的是什么
三位一体的大脑理论
恐怖式管理
大脑怎样才能达到最佳工作状态

第6章 三封信疗法，消灭你的“敌人”
处理情绪痛苦
我们的舒适地带
为什么“睁着眼睛说瞎话”
外在世界是如何影响我们的
三封信疗法
小结

第7章 我就是要讨个说法
寻找原谅的意义
活出生命的意义
放下伤痛的简单办法
“我就是要讨个说法”
一个秘密态度

第8章 那些伤，背后的能量
活着的核心
我们的最佳精神状态
真正的愈合
在心理创伤中，寻找积极的意义
第三封信
内在感觉和自我授权

第9章 如何处理我们内心的不安？
做一个正确的选择
找到“我愿意”
你为什么想原谅
有效地处理感受
原谅，就像是清除“呆坏账”
留着那些伤，能孵蛋还是能变现 

第3部分 埋藏的真相

第10章 如何永远放下那些伤？
心理投射的解决办法
意识到心理防御机制，是远远不够的
妨碍原谅的三种压力心理状态

第11章 自我原谅与授权
愧疚、疼痛和惩罚
不同价值观
愧疚感循环圈&受害者心理

第12章 处理压力和心理创伤
压力超载和耗尽
你能做些什么
创伤受害者须知
CISM与PTSD 

第4部分疗法实践篇 

第13章在疗法之前的准备
疗法综述
你需要的准备
需要注意的几个关键点

第14章 疗法5步骤
步骤1. 正视
步骤2. 分类
步骤3. 完成
步骤4. 愈合
步骤5. 转变

第15章 最终愿景
注释
参考书目
名词索引

序言
代序：那些被世界碰疼了的人
吉姆博士终于出书了。斯坦福校园的土黄色石墙目送了一拨又一拨后来人，经过了小半个世纪的钻研，我这位老搭档终于在研究了41年原谅学之后，谨慎地写下了这本写给大众的原谅学著作。

作为斯坦福大学原谅项目负责人，我自己也出了两本关于原谅的拙作，承蒙抬爱，沾光挤进了畅销榜。斯坦福学者的大头衔总是让人觉得高深莫测，其实大可不必，我的工作就是满世界地教人如何去原谅。我常跟吉姆开玩笑，大概是因为我比他更爱热闹，所以一直在《纽约时报》以及大媒体上开专栏，而吉姆更严谨低调，一直不出书也不借助媒体宣扬成果。这才是真正的低调有内涵~默默地把毕生的精力都献给了原谅学项目研究。而虽然行为方式不同，我和吉姆的最终目标都是一样的~原谅是一门学问，而我们用布道的心情传播对它的感动。

不得不承认，吉姆的这本耗时41年的著作，这是一本原谅学的好书~清晰、实用、智慧。那些心中有过伤，被这个世界碰疼过的人，相信会对你们有帮助。而我厚着脸皮郑重地向大家推荐这本书，不仅因为这本书，也因为吉姆。我和他搭档七年了，从初次见面之后，他的那种学者的真诚和致力于帮助更多人原谅的纯粹，就让我油然起敬。也许是缘分，那时我正准备去一家书店做演讲，而恰恰这家书店就在吉姆家附近。话逢知己前句少，我们一起吃了顿晚饭，一路谈了很久。

而当我和吉姆在加利福尼亚州的索诺玛再次相遇，第一次见面就就开始谈起一个有趣话题：当人面对心理创伤后，心理防御机制的投射问题。吉姆悄悄跟我说，你没发现我们的"原谅"，其实就是一个简单AB过程吗？吉姆的想法让我觉得非常有创意，而且观点鲜明：
A：撤回心理投射(原谅他人，因为我们也曾用相似的行为做过同样的事情)，然后：
B：进行自我原谅，这样我们就不会再通过责备的方式，把个人愧疚投射到他人身上。

和那些在大学体制里躲清净的教授不同，吉姆是我见到的唯一一个把终生都致力于原谅学工作的人。我上次见到吉姆是在另一处海岸，我们谈了原谅学对一生的意义，吃了一顿很长时间的晚饭。在这一点上我们高度一致：原谅不只是一门理论学问，更应该让更多的人学会、掌握，对人生起到切实帮助。

这本书很有意思，它有很强的心理学背景，却是悉心写给大众读者，有着通俗读物的简单易懂；它不避讳讲心灵，却无宗教的玄学。无论你是专业的心理医师，还是天天负能量爆棚的律师、小白领或者心里有伤的广大读者，这本书都能给你带来帮助。就像吉姆在第一章中的自谦，他不过是写了一个小册子，希望能帮助更多人学会原谅他人，学会自我原谅，能重拾生命能量，仅此而已。而这本书中不仅有他漫长的研究，还融入了他历时9年在课堂中取得的实验成果。吉姆很清醒，他在教人原谅的路上，历经生命历程，珍惜沿途风景。

而我还想特别唠叨一句，这不是一本谈高大上、说一堆全对全没用"至理名言"的傻瓜书。这是一本有思想、用事实说话、带着半辈子实验成果、有沉甸甸品质感的著作。不要把它和那些"宽恕"、"放下"、"淡定"、卖心灵鸡汤的大师混为一谈。这是一个会用理论和科学方法解决心灵创伤的心理学者，用朴素而虔诚的心，给那些被世界碰疼了的人带来真正慰藉的严肃科学著作。
~~弗雷德里克·鲁斯金博士

文摘
开篇：有一天，我不再忍气吞声
讲一个关于我自己的真实故事。在1993年的7月，我开着车，像往常一样穿过一片红杉林回家，突然感到自己的生命毫无意义。看上去，一切尽如人意：一个安在加州北部葡萄酒之乡的家，一个可爱的女儿，拥有心理咨询硕士学位，还有一群志同道合的“狐朋狗友”。人生该知足了。但我突然感觉，自己是一个彻彻底底的失败者~青年时的梦想越来越远，自己并没有变成曾经期待成为的样子。更可怕的是，我的精神世界~曾经多年来对我如此重要带给我无限安全感和宁静的世界~现在消失了。

从1968年开始，我就研究各种心理学疗法和心理学理论，在大学里给一群研究生上课，可是自己却成不了自己的导师。我不知道如何开始。只是觉得每天拼命地压抑着自己的愤怒、怨恨和憋屈，并且对此习以为常。直到我的人生陷入低谷，我都没觉得罪魁祸首是这些“不起眼”的情绪。我坚信着很多“正确”的共识：时间会治愈一切，对于以前经历过的心灵创伤和胡作非为，不必特意揪出来，更不必过分在意。

而就在这次彻底的绝望中，我意识到自己内心积压的怨恨并没有像理想中的那样成为“君子报仇，十年不晚”的动力，而是首先彻底摧毁了我自己。在我开始自我调整的探究中，心灵平安基金会(Foundation for Inner Peace) 的一本书《奇迹课程》(A course in Miracles)给了我很大启示，如果我希望人生有所改变，那么我必须学会原谅~真正的原谅。

归根到底，原谅内心所有不安，似乎是唯一的出路。而研究人的内在心理多年得出来的这些疗法，也使得自己学会自我救赎~不仅是原谅别人，也是原谅自己。在将自己隔离了很多个小时之后，我清除了自己所能记得的所有不安和创伤。而当这些积压已久的埋怨、愤怒和憎恨像CPU缓存一样被一键清理之后，给生活带来的加速效应让我惊喜到无以复加~久违的快乐、对生活的欣悦全部回来了。一颗心轻舞飞扬。仿佛爱就在自己身上穿梭，而这种神奇的感觉贯穿了日后的整整8年。

著名作家保罗·柯艾略在小说《我坐在彼德拉河畔，哭泣》(Bythe River Piedra I Sat Down and Wept) 之中，也讲述了一段类似的自己亲身经历的原谅历程：

“一天清晨，当我从加利福尼亚的死谷向亚利桑那州的图森迈进时，我在心里写下了一份名单~那些所有伤害了我，让我恨之入骨的人。我一个人一边走着，一边在心里挨个地检视着他们，6个小时之后，当我终于到达图森时，我惊诧于自己的灵魂变得如此轻盈，而人生也有了一个惊喜的转变。”

出版社: 广西科学技术出版社; 第1版 (2014年7月1日)
• 外文书名: How to Forgive When You Cannot
• 平装: 235页
• 正文语种: 简体中文
• 开本: 32
• ISBN: 9787555101796
• 条形码: 9787555101796
• 产品尺寸: 20.8 x 14.6 x 1.8 cm
• 产品重量: 340 g