听！孩子阅读的心在发芽: 爱心树绘本馆·神奇的儿童瑜伽课 (2册-精)

原价RM26.00/册

儿童瑜伽教育领袖近20年经验总结。每天5分钟放松练习，让孩子恢复精力、提升注意力，将压力转化成积极的行动力！

事情太多不知道从哪儿入手；遇到困难，脑子就一片空白；被同学欺侮、遭排挤；与亲人、朋友分别……孩子也经常会遇到瓢虫姐姐的四个朋友这样的烦恼，他们因此焦虑、沮丧、悲伤，没了自信和积极性，怎么办？

一个重要的生活技巧~放松，能够帮孩子重获平静和安宁，更好地应对压力；同时学会独立思考，自己找到解决问题的途径。

20年来一直在小学和特殊学校教授瑜伽课的儿童瑜伽教育专家迈克尔·奇斯克，把教学生涯中成功的放松课编写成这个故事，孩子会非常乐意跟着瓢虫姐姐做放松练习。在瓢虫姐姐的指导下，四个朋友变得自信又有行动力，烦恼原来没什么大不了！

媒体评论
这个可爱的故事讲了一个重要的生活技巧~放松。作者为没有瑜伽经验的我们提供了丰富的教学指导，让我们有信心教好孩子放松法。
~~简·唐尼*小学老师

瑜伽让我发现，没有什么可担忧的。它帮我平和心态，让我感到自豪和放松。
~~学生，8岁

故事中的放松法不论何时何地都可以独立运用。我跟6岁的女儿练习了几次，她特别喜欢。你可以根据自己的需求改编放松法的剧本，比如有一回她非常焦躁不安，我就多描述了一些瓢虫停留在她身上很舒服的样子。我自己失眠的时候也会练习！
~~塞兹

这本书非常适合读给孩子听，特别是孩子面对困难或感受到压力的时候。书里教的放松法可以帮助孩子集中注意力，提高解决问题的能力。
~~英国心理协会

作者简介
(英)迈克尔·奇斯克著 (英)莎拉·皮考克绘译者:李昕
迈克尔·奇斯克(Michael Chissick)：英国儿童瑜伽教育领域的领军人物。1974年起开始接触瑜伽，1999年起执教小学瑜伽课程，并成为专业认证的瑜伽教练，推动瑜伽成为英国学校的常规课程，培训全英的老师如何利用瑜伽帮助孩子健康成长。他建立了一套简易、有趣的儿童瑜伽教学方法，帮助孩子处理压力、学会放松，获得身心协调。《跟着青蛙小弟学呼吸》《瓢虫姐姐教你如何放松》是奇斯克备受欢迎的儿童瑜伽绘本。

莎拉·皮考克(SarahPeacock)：英国赫特福德小学教师，经常和学生一同参加迈克尔·奇斯克的瑜伽课。

《瓢虫姐姐教你如何放松》

事情太多不知道从哪儿入手；遇到困难，脑子就一片空白；被同学欺侮、遭排挤；与亲人、朋友分别……青蛙、小狗、火烈鸟和飞龙的烦恼孩子也经常遇到，他们因此焦虑、沮丧、悲伤，没了自信和积极性，怎么办？让瓢虫姐姐教他们如何放松。儿童瑜伽教育领袖级专家迈克尔·奇斯克，从20年教学经验中总结出简单有益的瓢虫放松法：瓢虫按照一定的路线分别停在身体不同部位，引导孩子集中注意力，感受瓢虫的落脚点，从而放松身心，重获平静。这个过程中，孩子能够发现内在能量，鼓起勇气，独立思考，将压力转化为解决问题的行动力。本书配有应用指南和舞台剧剧本，方便老师、家长调动起孩子的积极性，让他们快乐参与到放松法的练习中。

目录
写给老师和家长的指南
瓢虫姐姐的放松法
如何教授瓢虫放松法
瓢虫放松法剧本
关于作者

文摘
瓢虫放松法如何帮助孩子解决问题？
自20世纪70年代从事瑜伽训练及相关活动以来，我就得出结论，我们每个人的心中，都有一个储藏着勇气、智慧和爱心的巨大能量库，在我们遇到问题和危机时它便被召唤出来。这三种力量可以促进以下素质的发展：

● 自尊
● 对他人的尊重
● 坚持不懈
● 应对技能
● 自信
● 自我意识

我的儿童瑜伽教学方案始终围绕着一个目标展开，就是帮助孩子认识到他们能进入并利用那个能量库，以增强他们的自我效能、自信和自尊。

瓢虫放松法就是到达那个能量库的核心方法。我相信当孩子放松下来，他们就最容易发现这些内在力量，以积极的方式影响自己的决定和行为。

如何使用这本书？
★ 如果你是学校老师
这个故事可以被用于自尊强化训练。
故事突出描写了孩子生活中的四个典型问题：
无法同时应付多项工作
被欺侮
缺乏自信
悲伤

把故事读给你的学生听，让他们谈谈自己遇到的问题，也许与青蛙和朋友们的经历类似。

下一步就是运用瓢虫放松法剧本，详见本书第47页。它是为全班都能参与而设计的，不管在礼堂还是在教室里都可以用。当然在礼堂是最好的。尽可能让每个孩子都能有自己的垫子或空间，并准备好道具(瓢虫指偶、铃铛、拴在线上的瓢虫指偶)。

当你对剧本更熟悉、更有信心时，可以根据孩子们的需求和临场状况自由改编。比如，当要求保持静止时，如果有个孩子的手动了，你可以跟他说：“要是你能保持手不动，没准瓢虫就会落在你身上。”

老师们可以立刻和全班学生开始练习。它安全，容易操作而且有趣。从幼儿园到六年级(3~11岁)的孩子，我都跟他们用过瓢虫放松法。它确实有效！

★ 如果你是儿童瑜伽教师
我建议你在30分钟课堂的最后，花上5分钟练习瓢虫放松法。可以参考第47页的剧本和这份指南来丰富你的课堂实践。

★ 如果你是家长
和你的孩子一起读故事并进行练习，轮流当指挥。分享你的亲身经历：放松让你处于正确的生活状态，从而找到勇气、智慧和爱心去解决问题。当然，就算你的孩子并没有需要解决的问题，也可以做这个练习，将训练得分像存款一样先存入“放松银行”中。

《跟着青蛙小弟学呼吸》

青蛙小弟要在全校同学面前做演讲，他十分焦虑，独自忧愁不已，该怎么办呢？他的四位朋友教给他鳄鱼呼吸法、狮子呼吸法、蜜蜂呼吸法和樵夫呼吸法。用鼻子吸进空气，再分别将空气呼出来、吼出来、哼出来或者大声哈出来，可以有针对性地改善紧张、焦虑、愤怒等压力情绪。儿童瑜伽教育领袖级专家迈克尔·奇斯克，从20年的教学经验中总结出这套简易、有趣的儿童瑜伽教学方法，将四种专业的呼吸法通过生动的故事和角色示范出来，孩子能够在动作表演中轻松愉快地建立起呼吸意识，学会在不同的情况下运用呼吸处理压力、获得身心协调。

文摘
这个故事可以被用于自尊强化训练。故事主要讲了四种呼吸法，用来应对：
● 焦虑
● 紧张时声音变化
● 紧张时头疼
● 生气

在班上把故事读给学生们听，并请他们就曾经体验到生气、焦虑或紧张的情形进行讨论。当然，不能光说不做，所以请尽快开始吧：练习能使人平静的鳄鱼式呼吸，发出压过学校所有声音的狮子吼，享受蜜蜂呼吸法轻柔的振动，最后，用樵夫的方法把气息爆发出来。你会立刻发现孩子们喜爱这些活动和姿势，因为它们有趣、易做且有效。

最佳方案是将这个故事用于瑜伽或戏剧课堂。我经常会在大厅里把瑜伽垫铺成一圈。当然，没有瑜伽垫，你也能即兴发挥。你不必完全照搬故事，可以自由地改编、改进。实际上，我更鼓励你把这个故事读透后再去排戏，针对情节做点笔记，作为指南。那样的话，你就能特别留意到一些动作和行为表现。

请尽可能给更多的孩子机会去扮演青蛙。要求他们先表现出难过的表情，随着情节的展开，脸上的表情越来越舒缓。其他的角色，鳄鱼、狮子、蜜蜂和樵夫，通常可以让全班一起扮演。为了让这个“合唱团”能够齐声唱，我会举起提示牌，不出声用嘴型说：“你为什么这么难过，弗洛格？”还有，“我知道一种有趣的呼吸法”。

另一个行之有效的方法是在学校的舞台上表演。你可以在班里挑选几个孩子担任主要角色，其他人围绕舞台坐在地板上。这个方法能够帮孩子们巩固呼吸的动作和姿势。挑一个合适的孩子当叙述故事的人，确保演员熟悉台词、演出流畅，从而吸引更多观众的兴趣。有几次，我看到了十分热烈的观众参与场面。很好玩，但也很吵。我有几个班曾经为同学和家长做了非常棒的表演。服装和道具可以简单些，我发现面具就很好用。书中的角色备受喜爱。狮子明显讨人喜欢，光是被允许大吼大叫这一点，孩子们就很爱。

你也许想先试着轻声叫，再大声叫，然后找到不大不小刚刚好的感觉。这同样也适用于蜜蜂呼吸法。

三四堂课结束时，大部分孩子会说：
● 我知道怎么用鳄鱼呼吸法让自己平静。
● 我知道怎么用蜜蜂呼吸法治愈紧张时头疼。
● 我知道怎么用樵夫呼吸法赶走怒气。
● 我知道怎么用狮子呼吸法使我的声音更有力。